После тренировки большинство людей вместо усталости ощущают подобие блаженства, так как уровень эндорфинов в это время повышен. Но физические нагрузки отнимают много энергии и вскоре люди испытывают желание что-нибудь съесть.
Неправильные продукты после тренировки могут свести на «нет» все усилия в спортзале и снова погрузить в чувство усталости и вялости. Поэтому к перекусу стоит подходить правильно.
Читайте на Информинг.Ру: Названы 6 вещей, после прикосновения к которым надо сразу мыть руки
Не стоит пить сладкие протеиновые коктейли. Они позиционируются как здоровые, но содержат «лошадиные» дозы сахара, а также наполнители и усилители вкуса.
Энергетические батончики также в этом случае далеко не лучший вариант. У них те же недостатки, что и у протеиновых коктейлей – много сахара, много «химии». Лучшей альтернативой таким продуктам станет горсть орехов либо банан.
Несмотря на распространенное мнение о том, что углеводы являются врагами мышц, организм в них нуждается, поскольку они являются его главным источником энергии. К тому же, углеводы углеводам рознь. К примеру, рафинированные углеводы (это выпечка из белой муки, хлеб, макароны) и сложные углеводы сильно отличаются.
Лучший выбор углеводов после тренировки — это фрукты.
Бананы, киви, клубника и черника являются отличными источниками углеводов, потому что они в организм поставляются вместе с клетчаткой, а она тормозит скорость, с которой сахар поступает в кровь. А это значит, что человек получает устойчивую энергию.
Энергетики и спортивные напитки после тренировки следует обходить стороной.
Спортивные напитки заставляют чувствовать себя великолепно, потому что в них много сахара, но этот эффект временный.
Так называемый компонент для балансировки электролитов — это натрий, который человек теряет при потении. Но большинство из нас уже принимают слишком много натрия в течение дня, поэтому нет никакой реальной необходимости больше пить после тренировки. По этой же причине нежелательно кушать после тренировки любую соленую пищу.
Лучшее средство для регидратации – обычная вода. Лучшее средство для возвращения электролитов – банан, горсть орехов и стакан воды. Они вернут баланс натрия и калия в организме на прежнее место без всяких обработанного сахара и добавок.
Жареные блюда нежелательны по той причине, что они замедляют процесс пищеварения, а также содержат трансжиры, закупоривающие артерии и увеличивающие риски сердечно-сосудистых недугов.
Рыба или курица, которые были запечены или приготовлены на пару, вместе с цельнозерновым рисом, овощами гриль или печеным картофелем – полезная еда, которая выступит источником энергии.
Кофе пить после тренировки нельзя по причине того, что он повышает уровень гормона стресса кортизола, который может привести к возникновению воспаления и гормональному дисбалансу.
Кортизол высвобождается, когда человек тренируется или употребляет кофеин, поэтому в период восстановления после тренировки лучше всего дать организму естественным образом переработать высвободившийся кортизол, но не повышать его уровень.
Яндекс Дзен
