Избавиться от хронических напряжений мимических мышц и лица в целом

Барцок-курс гимнастики для лица

Почему лицо выглядит старше? На конкретных примерах осваиваем технику уменьшения хронических напряжений мимических мышц и возникающих из-за этого морщин на лице.

Как, используя мимические мышцы, мы создаём себе морщины.

Мы поднимаем брови вверх, когда хотим выразить удивление или недоверие. Это работает лобная мышца, одна из самых больших мимических мышц. Как и другие мимические мышцы, лобная мышца сокращается за счёт создания временных складок кожи. Некоторые люди когда-то удивились и забыли об этом, продолжая ходить удивлёнными, не замечая небольшое оставшееся напряжение мышцы лица. Но с возрастом упругость кожи падает, и их лоб начинает напоминать стиральную доску. Но есть мужчины, которые считают, что это их украшает.

Женщины чаще выглядят нахмуренными или сердитыми. Такой их делает вертикальная морщина на лбу. Можно невзначай сдвинуть брови, сосредоточившись на чём-то, можно часто сердиться на себя. Но зачем после этого сохранять напряжение в лице? Девушки часто не обращают внимания на напряжение маленькой мышцы, сдвигающей брови. Но как только кожа начнёт терять молодую упругость, хроническое напряжение этой мышцы приведёт к постоянной складке между бровями.

Углубление носогубной складки может быть связано с почти незаметным хроническим напряжением верхней губы. Верхняя губа поднимается вверх, если человек хочет чихнуть или заплакать, если чувствует неприятный запах или его лицо отражает недоверие. Если что-то из этого происходит часто, верхняя губа может остаться привычно чуть-чуть приподнятой.

Привычка щуриться может привести к постоянно приподнятому нижнему веку, растяжению нежной кожи нижнего века, а затем и к морщинам под глазами. Постоянная улыбка приведёт к напряжению мышц лица в углах рта или на скулах, а затем – к гусиным лапкам и углублению носогубной складки. А сжатые губы создадут условия для появления ранних морщин над верхней губой.

Мимические мышцы нам даны для мгновенного выражения своих эмоций. Когда эмоции уходят, должно происходить полное расслабление мышц лица, то есть даже небольшое напряжение в лице не должно сохраняться надолго. Такие хронические напряжения мимических мышц постоянно тянут кожу, ухудшают в ней кровообращение, создавая условия для ускорения её увядания и обвисания. Это – привычки, которые можно изменить, и это — одна из главных причин образования морщин. К тому же, подобные привычные хронические напряжения мышц лица создают ощущение напряжения в лице и ускоряют появление усталости. Никакие новые или давно проверенные косметические технологии не смогут помочь вам изменить свои привычки. Устранить эту причину ускорения старения кожи лица и появления морщин можно только самостоятельно.

Уменьшение усталости и морщин устранением привычного, но не нужного напряжения мышц лица.

Фредерик Александер придумал директивы – мысленные приказы, которые отдают телу, чтобы избавиться от ненужной привычки.

Если вы хотите избавиться от привычки хмуриться, когда вы сосредоточены, щуриться или морщить лоб, что-то вспоминая, необходимо дать соответствующий приказ своей нервной системе. Такой приказ должен привести к ощущению расслабления лица, если послушная нервная система снимет напряжение с мышц. Попробуем сделать мысленные действия для некоторых мимических мышц, хронические напряжения которых встречаются особенно часто.

В кожу углов рта вплетаются волокна шести мимических мышц. Попробуйте приказать углам рта сдвинуться к центру. Нужно только приказать, а не двигать углы рта сознательно. Если у каких-либо из 4 мимических мышц средней части лица сохранилось привычное напряжение, то при выполнении мысленного приказа произойдёт расслабление этих мышц лица. В этом случае вы ощутите лёгкое движение углов рта к центру, расслабление в области скул и (или) щёк и увеличение пухлости ваших губ. Несколько уменьшится и носогубная складка.

Две другие мимические мышцы подходят к углам рта снизу. Если напряжение этих мышц лица сохранилось, то мысленный приказ губам сдвинуться к центру приведёт к ощущению расслабления лица в области под нижней губой или на шее, а углы вашего рта чуть-чуть поднимутся вверх.

Попробуйте мысленно потянуть верхнюю губу вниз. Представьте, что вы захватили верхнюю губу пальцами и по всей ширине губы потянули её вниз. Возможно, вы почувствуете расслабление мышц лица в районе верхней губы, по бокам носа или под глазами. Это означает, что у вас была немного напряжена мышца, поднимающая верхнюю губу. Ощутив расслабление лица, вы можете почувствовать и некоторое разглаживание носогубной складки.

Возможно, вы часто щуритесь. Тогда, чтобы убрать напряжение в лице, вам нужно мысленно потянуть вниз нижние веки. Прищуривание происходит за счёт сокращения мимической мышцы, круговой мышцы глаза, сдвигающей кожу к центрам глаз. Когда напряжение с круговой мышцы глаза снимется, вы ощутите, что ваши глаза стали больше.

Если у вас есть тенденция к образованию вертикальной складки на лбу или горизонтальной на переносице, попробуйте мысленно потянуть кончики бровей в стороны. Скорее всего, произойдёт расслабление мышц лица в области переносицы, кожа здесь немного приподнимется вверх, а морщинки уменьшатся.

Горизонтальные морщины на лбу, напротив, свидетельствуют о том, что кожа лба и так чуть-чуть приподнята. В этом случае нужно мысленно захватить брови пальцами и потянуть их вниз. Брови слегка опустятся, на лбу и под глазами вы почувствуете расслабление лица, а морщины немного уменьшатся.

Возможно, что у вас есть привычка поджимать губы. Это может привести к хроническому напряжению мышцы подбородка, а, возможно, и небольшому сокращению ещё одной мимической мышцы – круговой мышцы рта. Этой привычке способствует другая вредная привычка – сжимать зубы, от которой тоже было бы неплохо избавиться. Если такое напряжение в лице у вас есть, то вы должны почувствовать расслабление мышц лица в области подбородка, мысленно потянув вниз нижнюю губу.

Наверное, вы смогли сейчас снять какие-то накопившиеся напряжения мышц лица. Но они будут появляться снова и снова, до тех пор, пока вы не приучите своё лицо к иному поведению. Это «иное» означает, что мимические мышцы должны напрягаться на лице только для того, чтобы отразить ваши эмоции. Научитесь сначала отмечать расслабление лица, когда эмоции уходят, чтобы это расслабление стало новой привычкой и перешло в автоматический режим.

Научитесь быстро снимать найденные вами привычные хронические напряжения мышц лица. Когда лицо привыкнет к мысленным приказам, это не будет занимать много времени: 2-3 секунды требуется, чтобы снять напряжение со всех заподозренных в этом мышц по очереди, если вы мысленно пройдётесь по лицу сверху вниз. Первое время чаще проверяйте, не появилось ли напряжение в лице снова. И, постепенно, оно перестанет появляться.

Для расслабления мышц лица вы также можете использовать быстрый комплекс «Комплекс мгновенных упражнений для расслабления мышц лица»

Если освоение этого тренинга вызвало затруднения и вам нужна помощь, напишите нам письмо или возьмите урок мастера по видеосвязи через скайп, указав свою проблему.

Небольшое хроническое напряжение, в зависимости от ваших привычек, может оставаться у любой мимической мышцы. Наилучший способ научиться чувствовать и снимать такие напряжения мышц лица состоит в освоении упражнений для всех мимических мышц. Это тем более важно ещё и потому, что все мимические мышцы должны быть сильными, не провисать и не создавать морщин.