Как успокоиться перед экзаменами без применения медикаментов

Часто перед экзаменами и другими важными событиями люди испытывают сильный стресс, который в конечном итоге понижает продуктивность и негативно влияет на окончательный результат. Одним из наиболее распространённых советов является приём успокоительных таблеток. Но успокоительные препараты негативно влияют на скорость мышления и принявший их человек не сможет завершить работу вовремя. Также не исключены проблемы с концентрацией внимания, что тоже является существенным минусом. Легкое волнение наоборот, мобилизует и настраивает на продуктивную умственную работу.

Для того чтоб не нервничать, стоит готовиться к экзаменам заранее. Уверенность в собственных знаниях лучше всего помогает справиться с волнением. Этот совет самый очевидный, но, вместе с тем, и самый действенный.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Зеленский составил новые списки актеров, которым разрешено въезжать на территорию Украины

Психологи советуют заняться делом. За несколько часов до экзамена лучше всего повторить материал, по которому сдаётся экзамен. Но не весь, а только основные и наиболее важные формулировки. Каждый учащийся знает свои слабые места и материал для повторения лучше всего составить заранее. Помимо прочего, материал лучше всего повторить письменно. Плюсом станет и систематизация выученного.

Не рекомендуется сидеть без дела. За время, которое будет проведено в бездействии, нервное напряжение вырастет в несколько раз. Перед важными событиями люди склонны «накручивать» себя, и это оказывает серьёзное влияние на результат.

Способы сдать экзамены без лишнего волнения:

1. Хороший сон, не менее 7-ми часов. Уменьшение количества сна хотя бы на 30 минут ухудшает концентрацию и скорость мышления.
2. Регулярные физические упражнения. Улучшение физической формы благотворно влияет на мозг.
3. Ясная голова. Никаких успокоительных препаратов.
4. Проработка устной и письменной части экзамена с друзьями по ролям, кто-то в роли преподавателя, кто-то в роли сдающего экзамен.
5. Выполнение типовых заданий. Часть учащихся терпит неудачу на экзаменах лишь потому, что не может дать материал в форме тестов или не может сдать эссе. Умение работать с типовыми заданиями и выполнение задач на время – важный навык, который помогает на экзаменах.
6. Если волнение перерастает в панику, важно сказать себе «стоп», выпить стакан воды и успокоить дыхание. Глубокий вдох и медленный выдох действительно помогают.
7. Не стоит программировать себя на худшее. Часто опасение потерпеть неудачу приводит к тому, что в самый ответственный момент человек не может справиться с собой и не раскрывает свой потенциал.
8. Не стоит находиться в окружении нервных людей. Состояние окружающих часто влияет на человека, и спокойные люди успокаивают, а нервные наоборот.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Владимир Познер рассказал о мечте, которой не суждено сбыться

Важно помнить, что без подспорья в виде знаний и умения решать задания успокоиться не выйдет. Потому лучший способ не нервничать – вовремя начать подготовку к экзаменам. Тогда появится уверенность в своих знаниях и результат будет максимально высоким.