Как накачать упругую попу дома?Практически весь интернет пестрит фотографиями девушек с накачанными и упругими ягодицами. Тогда девушки задают вопрос, как накачать попу дома? Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, так как эффекта добиться можно и в домашних условиях.

Многие девушки считают, что попу можно накачать за неделю или месяц. Однако, это не так. Для получения хорошо накачанных ягодиц потребуется немного больше времени, но первые результаты будут заметны достаточно быстро. Чтобы накачать попу дома, необходимо выполнять специальные упражнения. Это займет не более 40 минут.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Дыхательный тренажер

Есть множество упражнений, но нужно выполнять самые действенные. Каждое упражнение влияет на различные мышцы, способные увеличить объем ягодиц. Каждая группа мышц выполняет свою роль.

Глубокие приседания без веса

Исходное положение: ноги на ширине плеч. На вдохе производится приседание, а на выдохе – возврат в исходное положение. Ноги должны быть выполнять угол 90 градусов, спина прямая, голова смотрит вперед. Стоит отметить: чем глубже выполняются приседания, тем лучше работают ягодичные мышцы.

Румынская тяга

Для этого упражнения понадобятся гантели с небольшим весом.  Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в руках. Наклон производится на медленном вдохе, а затем осуществляется возврат в исходное положение. В момент выполнения спина должна быть прямой, а ноги полностью выпрямлены.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Рейтинг самых дорогих команд «Формулы-1»

Сплит приседания

Это упражнение увеличивает переднюю поверхность бедра. Необходим стул, немного выше колена. Исходное положение: встать спиной к стулу, одну ногу поставить на него. На вдохе производится приседание, а на выдохе возврат в исходное положение. Коленный сустав при приседании должен сгибаться до 90 градусов.

Широкие приседания с гантелей

Ноги расставлены максимально широко. В руках гиря или гантель. На вдохе осуществляется присед, а на выдохе возврат в начальное положение. Главное выполнять упражнения медленно, спину держать ровно и не отрывать подошвы от пола.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Самые высокооплачиваемые тренеры ЧМ-2018

Выпады вперед

Одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Обычно оно выполняет с гантелями, но новички могут выполнять без веса. Для этого необходимо сделать большой шаг и согнуть ногу в колене до угла 90 градусов. Дальше вернуться в исходное положение и совершить то же самое с другой ногой.

Также имеется множество других упражнений, эффективно влияющих на увеличение ягодичных мышц. Это поможет сделать попу красивой и накачанной в короткие сроки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here