Первый шаг на пути к выходу из токсичных отношений – осознание проблемы. Не откладывайте её решение в долгий ящик, ведь со временем трудности будут только усугубляться.
1. Поработайте над самооценкой. Притворитесь уверенным в себе, чтобы ваш мозг поверил в происходящее. Перед ответственной встречей прорепетируйте перед зеркалом то, как будете себя вести. Важно всё: улыбка, осанка, манера говорить и умение слушать. Если не получается справиться самому, обратитесь к специалисту. Тренер по речи поможет поставить голос, а занятия в спортзале укрепят спину.
2. Записывайте все свои достижения. Это наглядно покажет, чего вы добились самостоятельно, как делаете этот мир лучше. А во времена упадка сил перечитывайте этот список для поднятия боевого духа. Помните, каждый человек ждёт большего от себя, чем его окружение. Никому нет дела до ваших личных переживаний, все заняты собой.
3. Принимайте свои ошибки, чтобы добиться большего. Каждый из нас боится проиграть, сделать неверный выбор и остаться ни с чем. Дайте себе установку – каждая попытка – это не провал, а проба. Через время вы не будете чувствовать себя опустошенным после очередной неудачи, а найдете в себе силы идти дальше к мечте.
4. Научитесь говорить «нет». В начале тренировок не обязательно сразу «рубить с плеча», попробуйте взять время подумать или предложите альтернативный вариант решения проблемы. Например, если ваш возлюбленный планирует встретиться с друзьями у вас дома, а вы против, но не можете отказать, предложите провести время в кафе или спорт-баре.
5. Твёрдо осознавайте и отстаивайте личные границы. Проанализируйте, что вызывает у вас злость, обиду, гнев сейчас, чтобы в будущем не наступать на те же грабли и снова не стать заложником отравляющих отношений. Никто не имеет права навязывать вам своё мнение и давать советы, даже если за этим идут благие намерения.
6. Слушайте себя, а не партнёра. Если вы находитесь в изматывающем браке, как правило, подчиняетесь выбору вашего возлюбленного, зависите от его настроения и предпочтений, боготворите его. Вы самостоятельная, взрослая личность, которая не нуждается в чужом одобрении. Вы сами решаете, что для вас хорошо, а что плохо. Когда научитесь следовать собственному «я», вам не понадобится поддержка и опора посторонних.
7. Всем известный приём, когда после расставания вы всё ещё живёте в отношениях и не можете отпустить, сжечь важные для вас вещи, напоминающие о прошлом. Если хочется выпустить пар, уничтожьте воспоминания силой – разбейте.
8. Найдите поддержку близких. Если вы долгое время находитесь в изматывающих связях, возможно, вы не поддерживаете контакты с «внешним» миром, вам не у кого искать помощи и не с кем поделится проблемой. Попробуйте наладить контакты с родственниками или обратиться в центры психологической поддержки и помощи семьям.
9. Смените обстановку и отправьтесь в небольшое самостоятельное путешествие. Во-первых, это позволит отдалиться от партнера физически, во-вторых, в таких поездках люди учатся слушать себя и проводят время в гармонии с окружающим миром. Есть шанс обзавестись новыми знакомствами и друзьями, а это именно то, что нужно.
10. В конце концов, если изменить человека и себя не получается,
10 приёмов для избавления от изматывающих отношений
тяжёлым отношениям и прекратите их. Иначе придется и дальше нести на себе роль жертвы и потакать прихотям близкого человека. Только вы способны исправить ситуацию и обеспечить себе счастливое светлое будущее.
В здоровых отношениях нет постоянных ссор, слёз, чрезмерной ревности и необоснованной критики, они строятся на взаимной поддержке, доверии, любви и честности. Не отказывайте себе в удовольствии жить в гармонии с родными людьми.
